Mamao Mel e Weet-bix

Mamão, Mel e Weet-Bix: Um Café da Manhã Energético e Nutritivo

Ingredientes

• 1/2 mamão papaia médio
• 2 unidades de Weet-Bix
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 xícara de leite (opcional, pode ser vegetal ou animal)
• Frutas frescas adicionais (opcional): morango, banana, kiwi

Modo de Preparo

1. Prepare o mamão: Corte o mamão ao meio, retire as sementes e corte em cubos.
2. Prepare o Weet-Bix: Em uma tigela, quebre os Weet-Bix em pedaços menores.
3. Monte o café da manhã: Adicione o mamão picado e o Weet-Bix na tigela.
4. Adicione o mel: Regue com mel a gosto.
5. Adicione o leite (opcional): Se desejar, adicione leite para umedecer o cereal.
6. Adicione frutas frescas (opcional): Adicione frutas frescas picadas para um toque extra de sabor e nutrientes.

Valores Nutricionais (aproximados)

• Mamão papaia (1/2 unidade média): 60 kcal, 15g carboidratos, 1g proteína, 3g fibras, rico em vitamina C e betacaroteno.
• Weet-Bix (2 unidades): 130 kcal, 24g carboidratos, 4g proteínas, 4g fibras, rico em ferro e vitaminas do complexo B.
• Mel (1 colher de sopa): 64 kcal, 17g carboidratos, rico em antioxidantes.
• Leite (1/2 xícara): Varia de acordo com o tipo de leite, mas geralmente fornece 60-80 kcal, 5-8g carboidratos, 3-4g proteínas, rico em cálcio e vitamina D.

Benefícios

• Energia: A combinação de carboidratos complexos do Weet-Bix e açúcares naturais do mel fornece energia rápida e duradoura.
• Fibras: O mamão e o Weet-Bix são ricos em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e promovem a saciedade.
• Vitaminas e minerais: A receita é rica em vitaminas e minerais essenciais para a saúde, como vitamina C, betacaroteno, ferro e vitaminas do complexo B.
• Antioxidantes: O mel é rico em antioxidantes, que combatem os radicais livres e protegem as células do corpo.
• Saúde digestiva: O mamão contém enzimas digestivas que auxiliam na digestão e no bom funcionamento do intestino.

Dicas

• Varie as frutas: Experimente adicionar outras frutas frescas, como morango, banana ou kiwi, para variar o sabor e os nutrientes do seu café da manhã.
• Use leite vegetal: Se você for intolerante à lactose ou vegano, pode substituir o leite animal por leite vegetal, como leite de amêndoa, soja ou aveia.
• Adicione sementes: Adicione sementes de chia, linhaça ou girassol para um toque extra de fibras e nutrientes.
• Ajuste a quantidade de mel: Ajuste a quantidade de mel de acordo com sua preferência de doçura.
• Consuma logo após o preparo: Para aproveitar ao máximo os nutrientes do mamão, consuma o café da manhã logo após o preparo.

Observação
Os valores nutricionais podem variar de acordo com o tamanho dos ingredientes e a marca dos produtos utilizados.